co jesc po treningu

[...] jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa najcześciej zupa jakas tam ... chinskie danie ..ryz pirs kurczaka makaron // przydało by sie zmieniac i jesc jakas piers + ryz/kasza + oliwa z oliwek + sałatka Po treningu : 50g Carbo Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml // zmien na jakos ryz lub cos 2 kromki chleba razowego Przed [...]

rotfl wypowiedź michała o łososiach była najlepsza "prosze kogos innego o pomoc" - niezły text...chociaż właściwie go nie rozumiem śniadanie masz dziwne, gdzie tłuszcze ? 4 posiłek nie wiem w jakim odstępie czasowym od posiłku trzeciego, ale na 1,5h przed treningiem powienien być syty posiłek taki jak 3 a ten 4 to nie wiem sam chyba [...]

Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto .. No i tu się mylisz - przyrosty masy mięśniowej = ilość jedzonych kalorii > ilość spalanych kalorii. Na kanapeczkach, jabłkach i jogurtach masy nie zrobisz To co wypisałeś to nie są wartościowe posiłki, nie tędy droga. Odwiedź dział Odżywianie a tam się dowiesz [...]

pisałeś coś o 3 posiłkach dziennie... Jedz 5-6 posiłków(koniecznie) oczywiście analogicznie mniejszych. Białko 2g/kg masy ciała. Niby po 3 miechach treningu i diety(a mówisz że przestrzegasz) można brać krete ale najpierw ustabilizuj jeszcze bardziej odżywianie i trening, podciągnij jeszcze z miesiąc lub dwa i potem śmiało bierz mono. Poczytaj [...]

możesz jeść pizze owoce możesz tylko też na nie uważaj mają sporo fruktozy po treningu czy na śniadanie będą dobrm wyjściem \ co do odżywek myślę że samo mono Ci starczy nie ma co cudować ale poćwicz chwilę na sucho pozdr

w dziale odżywanie w tematach podwieszonych masz ładnie napisane co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc.

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]

Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]

przed snem albo twaróg albo mięso, ale też może być białko z kazeiną do po treningowego zamiast tej szynki wsadź kawał wołowiny do tego chleba, a najlepiej w ogóle jakbyś zjadł po treningu ziemniaki z wołowinką (pyszne i pożywne) warzywa mają być w każdym posiłku - tylko w po treningowym może nie być/mała ilość no i dalej brakuje tłuszczy co do [...]

Jeszcze jedna sprawa. Czytałem, że najlepsze rezultaty są gdy na noc idzie sie z pustym brzuchem spać. więc okno jedzenia musiałoby się skończyć około 18 zeby o 23 zasnąć w miare głodnym? w takim razie od +-12 do +-18 mamy okno jedzenia. Wszystko super jesli możemy trenować o 10 rano ... Co jednak jeśli trenuję o 17? W dni treningowe okno [...]

Witaj, Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Po treningu dałbym na szybko gainera na [...]

dwie dziennie, dlatego, ze ma wlasnie jak pisal fataq w porcji chyba 3,5g kreatyny. dlatego trzeba wiecej jesc by dostarczyc stadndardowe 10g w DT. dlatego mozna clouta przed treningiem brac, a po treningu lub rano 5-7g orotanu kaizena. lub w DT przed i po treningu porcja clouta, a w dzien bez treningu porcja orotanu z kaizena. kombinacji jest [...]

podwieczorek - 16.00 i tutaj nie wiem czy wogole jesc o tej porze bo i tak trenig mam od okolo 17 - i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA) a co z tym????

Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub [...]

[...] osob ktore waza np 60kilo i maja 180cm czyli podbnie jak autor postu liczy sie bardziej ilosc spozywanego gainera a nie jakos. nie chdozi mi zeby kupic 737 megabola i jesc 2 kilo dziennie ale za ta sama cene co mega mass mozna kupic 2 razy wiecej innego gainera z "troche" gorszym skaldem. Do autora postu: Ja cwicze od 1 grudnia, [...]

Tylko jeszcze takie pytanie przed i po treningu co najlepiej i w jakich ilościach jeść? bardziej mi chodzi o ilość. I co z czym łączyć jeszcze. A i mógłby ktoś podać link do tego kalkulatora co się te białka,tłuscze,kcale i węglowodany ilczyło? mialem zapisany ale gdzies uciekl :D

1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -1 jajko gotowane (zdrowe tłuszcze ) -jedno jajko to troche mało ... 2. posiłek w szkole (10.00) -Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. (wywal jogurt , grahamke zastap razowcem , dodaj zdrowych tłuszczy ) 3. posiłek w [...]

[...] przytyc (bo po mecie za***istej masy i tak bys nie zrobil co najwyzej woda plus fat - tluszcz)to wp*****laj codziennie kilka tzn 6-7 obfitych posilkow (bedziesz musial jesc na sile)jak wytrzymasz tak z miesiac to ci gwarantuje ze waga pojdzie ostro w gore a ty bedziesz zdrowy w 100% oczywiscie nie zapominaj o silowni jedz duzo po treningu

Brak w sensie, że nie ułożyłem sobie +300kcal albo coś. Jem często i dużo z 6 posiłków dziennie. Jem zdrowo, ograniczam proste. Samo śniadanie to jajecznica ok. 5 jaj + pół pomidora owsiane, czasem otręby rodzynki. Gorzej z potreningowym żarciem, ale daję radę i właśnie dlatego, że po treningu słabo z dobrym am-am mam BCAA. A Omega 3 to jest [...]

DZIĘKI !! :) artykuł przeczytany :) miskę zrobię i wrzucę do sprawdzenia :) chciałabym doprecyzować: 1. wyrzucam serki wiejskie, twaróg, jogurty, mleko tak?? 2. druga kwestia- mój ostatni posiłek to posiłek potreningowy, ćwiczę wieczorem. co wtedy jeść? skoro ostatni posiłek ma być bez węgli.. i jak z tłuszczem po treningu? 3. Posiłek przed [...]